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11 sencillos rituales matutinos de motivación para comenzar el día

febrero 16, 2022
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Se necesita valor para estar en las ventas. Ustedes será ser rechazado por prospectos varias veces al día, hay algunos meses en los que no alcanzará su número y las pérdidas son solo parte del trabajo.

No todo es malo, por supuesto. Pero algunos días, será difícil encontrar tu motivación. Así que haga que sus mañanas sean más fáciles y prepárese para un día productivo con estos rápidos ejercicios de motivación matutina.

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11 rituales para generar motivación en la mañana

1. Levántate temprano

Estudios muestran que los madrugadores son más exitosos, más proactivos, mejores planificadores y mejores en la anticipación de problemas. Sin mencionar que muchos directores ejecutivos extremadamente productivos también llegar a la oficina súper temprano. La editora en jefe de Vogue, Anna Wintour, está fuera de la cama a las 5:45 a.m.el CEO de GE, Jeff Immelt, se levanta a las 5:30 am, la CEO de Xerox, Ursula Burns, se levanta a las 5:15 am, y el CEO de Apple, Tim Cook, configura su alarma a las 3:45 am para comenzar sus días.

Sí, levantarse temprano le da más tiempo para trabajar, pero también tiene otros beneficios. Podrá comer un desayuno saludable (consulte el n.° 2), hacer ejercicio (n.° 4) o incluso dedicar tiempo a una actividad que no está relacionada con el trabajo (n.° 7). Cuanto más tiempo te dediques por las mañanas, menos prisa tendrás y más preparado estarás para afrontar el día.

2. Desayuna bien

Usted es lo que come. De acuerdo a investigación del British Journal of Health Psychology, cuantas más frutas y verduras come una persona en un día, más feliz, más creativa y más comprometida tiende a ser, un gran incentivo para agregar más alimentos integrales a su dieta. Además, si comes mal o no desayunas nada, tendrás hambre toda la mañana, y es difícil concentrarse cuando no te sientes bien.

3. Optimiza tu alarma

Tu entorno tiene un gran efecto en tu estado de ánimo, y aunque no puedes controlar el clima, ya sea que tengas suficiente agua caliente por la mañana o si habrá tráfico (¡otra razón para levantarte temprano!), puedes controlar tu despertador.

La llamada de atención adecuada puede establecer el tono de todo el día, así que deshágase de los tradicionales pitidos chirriantes y reemplace la alarma con una canción que se ajuste al estado de ánimo con el que le gustaría despertarse. Se supone que la música clásica aumenta su inteligencia, las canciones estimulantes como «We Will Rock You» de Queen te hacen sentir más poderoso, y las canciones para «sentirte bien» mejoran tu estado de ánimo al hacer que tu cerebro libere más dopamina.

4. Haz ejercicio

No hace falta decir que el ejercicio es bueno para ti, ya sea que te ejercites en el trabajo o durante tus horas personales. Ejercicio aumenta la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que disminuyen el riesgo de depresión y mejoran el estado de ánimo y la memoria a largo plazo, respectivamente. Hacer ejercicio por la mañana te obliga a levantarte más temprano, te da un estado de ánimo totalmente natural y aumenta tu energía.

Y el ejercicio tiene beneficios más allá de mejorar su estado de ánimo. A estudio de 2006 mostró que el ejercicio físico regular condujo a un aumento en la fuerza de voluntad y el comportamiento de autorregulación.

5. Comience con «por qué»

Es difícil emocionarse por levantarse de la cama por las mañanas cuando no está totalmente convencido de por qué se levanta. E incluso si te encanta todo lo relacionado con tu trabajo, la rutina diaria puede hacer que sea difícil mantener la vista en el premio todo el tiempo.

Aumente su motivación intrínseca (comportamiento impulsado por el disfrute de una tarea) para seguir adelante. La motivación intrínseca es una fuerza más poderosa que la motivación extrínseca, que lo impulsa a actuar debido a incentivos como el dinero, el reconocimiento o los elogios.

Recuérdate a ti mismo por qué te dedicaste a las ventas; por ejemplo, puedes pegar una lista en el espejo del baño y alcanzarla al comienzo de cada día, o escribir algo que te entusiasme cada noche para leerlo a la mañana siguiente. Lo importante es poder recordar rápidamente lo que te impulsa a ser excelente en tu trabajo.

6. Recuerda tus victorias

Está muy bien saber que te encantan las ventas porque crees en tu producto, pero en los días en los que has tratado con prospectos groseros, has sido reprendido por tu jefe o has perdido un gran negocio que has estado persiguiendo durante semanas, Vas a necesitar un recordatorio más concreto.

greg fungun representante de ventas de HubSpot, mantiene una lista de ganancias y pérdidas en un documento de Evernote al que se refiere cuando tiene un mal día.

“Mantenga su lista a mano y agréguela a medida que se presenten nuevos incidentes buenos y malos”, dice Fung. “Te sorprenderá la rapidez con la que los ‘correctos’ superan a los ‘incorrectos’ y ahora tienes una gran herramienta en la que apoyarte durante los tiempos difíciles”.

Para adaptar este ejercicio para aumentar la motivación matutina, mantenga una «lista maestra» de sus mayores logros y guárdela en su mesita de noche o en un lugar de fácil acceso para que pueda consultarla en las mañanas cuando simplemente no quiera entrar en el oficina.

7. Haz algo que te haga feliz

Últimas noticias: Nos va mejor en el trabajo cuando somos felices en nuestra vida personal.

Múltiples estudios han demostrado que la felicidad está estrechamente relacionada con el desempeño laboraly por supuesto, la felicidad también está estrechamente ligada a nuestra salud personal.

Así que reserva algo de tiempo cada mañana para hacer algo que te haga feliz. Ya sea leyendo un capítulo de su libro favorito, dedicando 30 minutos a un proyecto paralelo o simplemente comiendo un sándwich de desayuno muy, muy bueno, si dedica tiempo a mejorar su vida personal, también pagará dividendos en su carrera.

8. Recuerda tus metas

Afrontémoslo: no importa cuánto ames tu trabajo, hay días en los que te sentirás como si estuvieras luchando. Está bien, siempre y cuando no dejes que los días malos te retrasen.

Pero a veces la pasión o la motivación intrínseca no son suficientes para superarlo. Ahí es cuando entran en juego los goles. Por qué ¿estás haciendo lo que estás haciendo? Presumiblemente, usted está influenciado por impulsores externos así como internos: desea obtener un ascenso, desea calificar para el President’s Club, desea ahorrar dinero para comprar una casa. En los días en que no te sientas inspirado, recuerda lo que podrías perder si no te esfuerzas al 110 %.

9. Haz tu cama

Hacer la cama todas las mañanas te da una sensación instantánea de logro, crea un estado mental positivo, reduce el estrés y te prepara para completar otros buenos hábitos a lo largo del día. Además, lleva menos de cinco minutos.

Y, según el libro, El poder del hábito«Tender la cama todas las mañanas se correlaciona con una mejor productividad, una mayor sensación de bienestar y mejores habilidades para ajustarse a un presupuesto».

10. Diario

A veces llamado escribir su «páginas de la mañana,» comenzar el día escribiendo 750 palabras puede ayudar a despejar su mente, enfocar su pensamiento para el día y empoderarlo para hacer cambios en su vida.

Comience antes de que la mente tenga tiempo de distraerse y escriba durante aproximadamente 30 minutos. Ah, y solo a mano, por favor. Poner la pluma en el papel aparentemente te da una mayor conexión con tus pensamientos más verdaderos y las razones detrás de tus acciones. Entonces, ¿quieres llegar al fondo de por qué ese prospecto se metió debajo de tu piel ayer? Empieza a escribir.

11. Meditar

La meditación activa tu sistema nervioso parasimpático, que te deja con una profunda sensación de relajación. Eso significa que incluso si solo durmió seis horas anoche, las endorfinas que inducen la energía provocadas por la meditación pueden darle el impulso que necesita para tomar el día, sin el nerviosismo que le dará una quinta taza de café.

También se ha demostrado que la meditación reduce el dolor asociado con los dolores de cabeza, contrarresta el estrés y filtra el diálogo interno negativo. Tres cosas con las que los vendedores nunca tienen que lidiar, ¿verdad?

¿Lo más importante que tienes que hacer por la mañana? Cuídate. Sea cual sea tu rutina matutina, dale a tu mente y cuerpo lo que necesitan para afrontar el día renovados, recargados y re-motivados.

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