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El verdadero significado de la autoconciencia (y cómo saber si en realidad eres autoconsciente)

febrero 26, 2022
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La autoconciencia es un herramienta fundamental para ayudarle a alcanzar niveles más altos de satisfacción laboral, convertirse en un mejor líder, mejorar las relaciones con los colegas y manejar mejor sus emociones. Es también relacionado positivamente con mayores niveles de felicidad general.

Y, sin embargo, como estima un estudio, solo el 10-15% de las personas son verdaderamente conscientes de sí mismos.

Afortunadamente, la autoconciencia se puede practicar y cultivar, no es un rasgo fijo.→ Haga clic aquí para descargar lecciones de liderazgo del fundador de HubSpot, Dharmesh Shah [Free Guide].

Si comienza a practicar conscientemente la autoconciencia, puede evaluar cómo sus valores, pasiones y objetivos encajan en su entorno y emociones actuales, y cómo alinearlos mejor. También puede comprender cómo lo ven otras personas, creando relaciones más sólidas y auténticas con sus colegas.

La autoconciencia lo ayudará a convertirse en un empleado y líder más feliz y productivo, y puede ayudarlo a alinear su vida actual con sus pasiones.

Aquí, exploraremos qué significa realmente la autoconciencia, cómo saber si eres autoconsciente y, lo mejor de todo, cómo mejorar tu propia autoconciencia, ahora mismo.

Si aún no está convencido de que la autoconciencia es un rasgo valioso para cultivar, aquí hay una lista de beneficios generales de ser autoconsciente.

¿Qué es la autoconciencia?

La autoconciencia fue definida por primera vez por Shelley Duval y Robert Wicklund (1972)quien propuso que, en un momento dado, las personas pueden centrar la atención en sí mismas o en el entorno externo.

Duval y Wicklund señalaron, «Cuando enfocamos nuestra atención en nosotros mismos, evaluamos y comparamos nuestro comportamiento actual con nuestros estándares y valores internos. Nos volvemos autoconscientes como evaluadores objetivos de nosotros mismos.«

En otras palabras, cuando te enfocas en ti mismo, en lugar de en tu entorno, te comparas con tus estándares de corrección. Estos estándares de corrección especifican cómo usted debería pensar, sentir y actuar. Son, esencialmente, sus valores y creencias, también conocidos como sus ideales.

Sientes orgullo o insatisfacción dependiendo de qué tan bien coincida tu comportamiento con tus estándares de corrección. Si no está satisfecho, puede hacer cambios en su comportamiento para alinearse mejor con sus estándares. Por ejemplo, puede notar sentimientos de descontento en su rol actual y reconocer que valora la creatividad pero no tiene la oportunidad de ejercer esa pasión. Esa insatisfacción podría llevarlo a buscar otras salidas creativas, cambiando su comportamiento para que se ajuste a sus estándares.

La autoconciencia, entonces, es una herramienta fundamental para el autocontrol.

¿Tener sentido? Una cosa más.

Tasha Eurich, investigadora y psicóloga organizacional, y su equipo de investigadores se le ocurrieron dos categorías de autoconcienciaque creo que es importante tener en cuenta: la autoconciencia interna y la autoconciencia externa.

Autoconciencia interna es algo que ya he mencionado: es qué tan claramente ves tus valores, pasiones y aspiraciones, y qué tan bien esos estándares se ajustan a tu entorno y tus reacciones (que incluyen pensamientos, sentimientos, comportamientos, fortalezas y debilidades).

Esencialmente, la autoconciencia interna es reconocer que su trabajo actual no coincide con su verdadera pasión por el marketing, o sentirse insatisfecho con una conversación acalorada que tuvo con su colega, lo que entra en conflicto con su creencia de que la amabilidad es importante.

Autoconciencia externa, por otro lado, es la capacidad de ver claramente cómo te ven otras personas. Personas que saben cómo las ven los demás típicamente más empático. Los líderes que pueden ver cómo los ven sus empleados suelen ser más efectivos y tienen relaciones más fuertes con sus empleados.

La autoconciencia externa es reconocer que su empleado tomó sus comentarios personalmente debido a su tono, o darse cuenta de que sus empleados están desanimados por los datos proporcionados en su último correo electrónico.

Prueba de autoconciencia

Bien, hemos cubierto qué es la autoconciencia y por qué es importante. Ahora, ¿cómo se supone que debes saber si eres tan consciente de ti mismo como deberías ser?

El Centro iNLP La prueba de autoconciencia es una prueba en línea rápida y gratuita para medir su autoconciencia. Aunque no es una evaluación científica o clínica, la prueba fue creada por Mike Bundrant, quien tiene 25 años de experiencia como consejero, entrenador de PNL (programación neurolingüística, que es un enfoque de la comunicación, el desarrollo personal y la psicoterapia) y la vida. entrenador. La prueba, compuesta por 12 preguntas de opción múltiple, le proporciona una puntuación e interpretación de su nivel de autoconciencia y en qué áreas debe concentrarse en mejorar.

Además, considere realizar una prueba de personalidad básica: los resultados pueden contradecir cómo se ve a sí mismo, animándolo a reevaluar sus verdaderas fortalezas y debilidades.

También hay otras formas de prueba no estandarizadas para medir su autoconciencia:

Primero, podría aplicar el análisis de retroalimentación a su propia vida cada vez que tome decisiones importantes. Por ejemplo, puede escribir por qué eligió cambiar de departamento en el trabajo, incluidas sus motivaciones, pensamientos durante el proceso de toma de decisiones y lo que esperaba que sucediera como resultado. Luego, un par de meses más tarde, vuelva a revisar sus notas: ¿qué salió según lo planeado, en qué se equivocó, etc.? Esto puede brindarle una comprensión más profunda de cómo toma decisiones y cómo puede mejorar el proceso, así como qué lo motiva.

O escriba una lista de lo que percibe que son sus fortalezas y debilidades. Cuando haya terminado, consulte con alguien en quien confíe para que le brinde comentarios honestos: ¿le faltan puntos fuertes o débiles, o las demás personas lo perciben de manera diferente?

Idealmente, con el tiempo, usará varios métodos para obtener lentamente una comprensión más profunda de quién es usted, qué quiere y cómo esas cosas se superponen o entran en conflicto con su forma de comportarse, pensar y sentir.

Cómo volverse más consciente de sí mismo

Una vez que haya descubierto qué tan consciente es de sí mismo, probablemente se esté preguntando cómo puede mejorar en eso.

Hay docenas de formas de mejorar y cultivar la autoconciencia, pero aquí hay cuatro de las más importantes para comenzar.

1. Pregunte «¿Qué?» en lugar de «¿Por qué?»

Cuando las personas evalúan su estado actual, sus emociones y su entorno, con demasiada frecuencia preguntan: «¿Por qué?» Como, “¿Por qué me siento tan triste? ¿Por qué mi jefe me dio esa retroalimentación? ¿Por qué mi proyecto no va como esperaba?”

He aquí por qué preguntar «¿Por qué?» es ineficaz: la investigación ha demostrado que usted no tiene acceso a muchos de sus pensamientos, sentimientos y motivos inconscientes. Lo más probable es que te equivoques acerca de por qué actúas, haces o piensas ciertas cosas. Por ejemplo, es posible que escuche comentarios duros de un jefe, y que se deba a que no está hecho para el trabajo, o insista en sus inseguridades: es difícil para usted evaluar imparcialmente sus fortalezas y debilidades y llegar a una conclusión correcta. .

Además, no suele tener en cuenta las respuestas fisiológicas en la ecuación cuando intenta comprender su comportamiento. Por ejemplo, tal vez perdió los estribos con su empleado debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre o falta de sueño, no porque no sea un líder apto.

La investigación también ha encontrado personas que son introspectivas son más propensos a reflexionar sobre pensamientos negativos cuando se evalúan a sí mismos. La autoevaluación a través de preguntas de «Por qué» podría hacer que se sienta deprimido y ansioso, mientras que es completamente improductivo.

En lugar de preguntar «¿Por qué?», ​​las personas muy conscientes de sí mismas preguntan «¿Qué?» Las preguntas de “qué” son más productivas y se enfocan en objetivos y metas futuras, en lugar de errores pasados.

Por ejemplo, supongamos que se siente frustrado en el trabajo. «¿Por qué me siento tan mal?» probablemente solo te hará sentir más deprimido, lo que te obligará a reflexionar sobre los aspectos negativos. Por otro lado, “¿Cuáles son las situaciones en el trabajo que me hacen sentir mal?” lo guía para reconocer factores fuera de su control que no se alinean con sus pasiones u objetivos, y lo ayuda a diseñar estrategias para solucionar esas situaciones.

2. Pasa tiempo contigo mismo

No es fácil reflexionar sobre uno mismo cuando tiene la televisión a todo volumen, sale a cenar con amigos o está pegado a su teléfono.

Date el espacio y el tiempo necesarios para reflexionar, evitando las distracciones. Intente pasar tiempo leyendo, escribiendo, meditando o practicando otras actividades en solitario para conectarse con usted mismo.

Trate de darse 30 minutos tranquilos y sin distracciones al día.

3. Practica la atención plena

La atención plena te permite estar presente contigo mismo y observar tus pensamientos sin juzgar. ¿Qué mejor manera de volverse consciente de sí mismo que enfocarse, sin juzgar, en usted?

La atención plena te obliga a concentrarte en ti mismo a propósito, en el momento presente. La próxima vez que te sientas frustrado en el trabajo, usa la atención plena para verificar contigo mismo: ¿qué pensamientos pasan por tu mente? ¿Cómo te sientes? Simplemente estar lo suficientemente presente como para reconocer tus pensamientos, sentimientos y emociones te ayudará a familiarizarte más y a reconocerlos mejor dentro de ti mismo.

echa un vistazo a estos aplicaciones de atención plena si necesita ayuda para comenzar.

4. Conviértase en un mejor oyente y solicite comentarios

Cuando aprenda a escuchar a sus amigos, colegas y gerentes sin evaluarlos ni juzgarlos, se volverá más empático y comprenderá mejor a las personas. Escuchar, por cierto, no es lo mismo que oír; al igual que la atención plena, la práctica de escuchar requiere propósito y control. Escuchar a las personas importantes en tu vida debería darte una idea real de cómo te perciben.

También puede traducir esas habilidades de escucha a usted mismo y mejorar la comprensión de sus propios pensamientos y emociones. Escuchar a los demás y a uno mismo es fundamental para volverse consciente de sí mismo.

Además, es importante pedir retroalimentación a las personas con las que trabaja o dirige. Es imposible tener una autoconciencia verdadera y completa, si solo te vuelves hacia adentro: obtener diferentes perspectivas sobre quién eres te ayudará a ver una imagen más verdadera y completa.

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